晚睡真的影响健康吗ppt

编辑点评：

晚睡真的影响健康吗ppt是一款讲解睡眠健康的ppt课件，由17张灰黄幻灯片图表组成，图文并茂的讲解了睡眠变化对晚年的认知功能的影响，提升睡眠质量等，睡眠周期等相关知识。

晚睡真的影响健康吗ppt预览图

睡眠质量对注意力集中的影响

当人们感到疲劳的时候，你会感到注意力难以集中、反应迟钝。而现在的研究也证明，睡眠不足的确会严重影响人的记忆能力和日常学习(虽然具体的运作机制还有待证实)。最近进行的一项实验向我们揭示了其中的原因。

加州大学的专家们对此进行了一项实验。他们对55名阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)患者进行了24小时的观察，每隔2个小时测量他们血液中的皮质醇浓度，并在第二天夜间对这些患者进行了睡眠测试，随后，又进行了认知能力测试。研究者们记录了这55名患者睡眠期间的呼吸暂停次数和由此引起的体内氧气浓度下降。

研究解释了为什么那些失眠质量不好的人经常也会受到记忆力不良或者注意力不集中等问题的困扰。失眠症患者和那些由于生活作息不规律无法得到充足睡眠的人都会出现体内应激激素(如：皮质醇)含量过高的现象。这些人和OSAHS患者一样都会出现认知能力或者记忆力受损的情况。如果未来研究成果能够得到进一步证实，那么人们就更加需要关注充足优质睡眠的重要性，也应该对睡眠紊乱给予足够的重视。

影响睡眠质量的四个因素

1、外界环境：室内光线过强、周围有嘈音、值夜班、坐车船、陌生的地方；

2、躯体因素：疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻；

3、情绪因素：焦虑、恐惧、过度思念或兴奋；

4、寝具因素：过硬或过软的床都会造成睡眠深度不够、骨骼损伤。

睡眠时间推荐

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。